Jak začít s otužováním

V posledních letech se celosvětově rozmohl fenomén jménem otužování. Co všechny tolik láká na ponořování se do ledové vody nebo na každodenní ranní ledové sprše? Má to opravdu své veliké kouzlo, a především řadu benefitů. I vy máte jistě ve svém okolí někoho, kdo se pravidelně otužuje.

Proč se začít otužovat?

V první řadě viditelně posílíte svou imunitu. Když náhodou onemocníte, budete mít slabší průběh nemoci. Je vědecky dokázáno, že otužilci mají menší problémy s vysokým krevním tlakem a jsou značně odolnější vůči alergiím. A dámy pozor. Otužování můžete brát jako estetickou proceduru, jelikož pravidelným otužováním se rozproudí lymfatický systém a pomáhá odbourávání celulitidy a zajistí vám mladistvě vypadající pleť. Dalším benefitem, které pravidelné otužování nabízí je zlepšení psychického zdraví.

Jak s otužováním začít?

Nejhorší věc, kterou na samotném začátku můžete udělat je skočit do ledové řeky. Připravujte tělo na tento šok pomalu. Nejlepší je otužovat se každé ráno ještě před snídaní. Ranní sprcha skvěle rozproudí váš metabolismus a postará se o zlepšení nálady. První dny začínejte s vlažnější vodou a postupně její teplotu snižujte. Za pár dní zkuste finální teplotu snížit až na úplně ledovou. Doporučuje se začínat od nohou a postupně přesouvat proud studené vody po těle směrem výš.

Během otužování se snažte zhluboka dýchat a především zachovat klid. Při této aktivitě hraje psychika velkou roli. Sprchování studenou vodou nemusí být moc dlouhé, pro začátek stačí pár desítek sekund. Postupně zkoušejte dobu sprchování zvyšovat na 1 až 3 minuty.

Jak je možné se dále otužovat?

Otužovat se nemusíte jen ve sprše. Ta představuje ideální start, jak s otužováním začít. Otužování ve sprše zkuste pravidelně provozovat cca měsíc. Následně můžete pokročit o další stupeň. Začněte tím, že budete trávit více času na čerstvém vzduchu. Během venkovních sportovních aktivit, například při běhu nebo svižné procházce, zkuste postupně ubírat vrstvy oblečení.

Výbornou formou otužování je také sauna a střídání horkých a studených teplot. Toto nejlépe provedete tak, že strávíte několik minut v horké sauně a následně se ochladíte v ledové sprše. Koupě vlastní sauny není levná záležitost, ovšem i sauna sama o sobě přináší mnoho benefitů. Pokud se rozhodnete pro koupi sauny, která by byla mimo vaše finanční možnosti, půjčka na účet vám pomůže.

Samotným vrcholem otužování je plavání v ledové vodě v zimních měsících. To vyzkoušejte, až budete dostatečně trénovaní.  Ve vodě nezůstávejte déle než 20 minut a rozhodně s sebou mějte doprovod.

Discover

Sponsor

spot_imgspot_img

Latest

Počet lidí s depresemi a úzkostmi roste, problém jsou i sebevraždy

Slovo zdraví se mezi lidmi skloňuje poměrně často. Ne každému však hned napadne, že o skutečném a úplném zdraví nemůžeme mluvit bez zdraví duševního. Ve...

Znáte hořčíkový olej, který dokonale hýčká naše svaly?

Všichni sportovci, ať už jsou vrcholoví nebo rekreační se minimálně občas setkají s bolestmi svalů. Stačí „přepísknout“ trénink nebo v soutěži jet na plný výkon, či...

Přechod a menopauza jsou zbytečné strašáky mnoha žen

V důsledku hormonálních změn dochází v tomto období života ženy k nárůstu řady onemocnění. "V období přechodu se ženy například začínají vyrovnávat mužům v...

Nejlevnější fitness nářadí vejdete do kapsy. Proč jsou odporové pryže hit?

V důsledku pandemie se letos cvičení přesunulo z fitness center do přírody a obývacích pokojů. Mnoho lidí stále hledá alternativy ke svým obvyklým cvičebním...

Můžete mít i deset rizikových genů, ale když se budete zdravě stravovat a mít pohyb, tak se nepřepracujete k obezitě

Obezita je nemoc a tak bychom k ní měli i přistupovat. Mnozí obézní lidé žijí v toxickém prostředí, jídlo je pro ně berlička, jak...