Jak začít s otužováním

V posledních letech se celosvětově rozmohl fenomén jménem otužování. Co všechny tolik láká na ponořování se do ledové vody nebo na každodenní ranní ledové sprše? Má to opravdu své veliké kouzlo, a především řadu benefitů. I vy máte jistě ve svém okolí někoho, kdo se pravidelně otužuje.

Proč se začít otužovat?

V první řadě viditelně posílíte svou imunitu. Když náhodou onemocníte, budete mít slabší průběh nemoci. Je vědecky dokázáno, že otužilci mají menší problémy s vysokým krevním tlakem a jsou značně odolnější vůči alergiím. A dámy pozor. Otužování můžete brát jako estetickou proceduru, jelikož pravidelným otužováním se rozproudí lymfatický systém a pomáhá odbourávání celulitidy a zajistí vám mladistvě vypadající pleť. Dalším benefitem, které pravidelné otužování nabízí je zlepšení psychického zdraví.

Jak s otužováním začít?

Nejhorší věc, kterou na samotném začátku můžete udělat je skočit do ledové řeky. Připravujte tělo na tento šok pomalu. Nejlepší je otužovat se každé ráno ještě před snídaní. Ranní sprcha skvěle rozproudí váš metabolismus a postará se o zlepšení nálady. První dny začínejte s vlažnější vodou a postupně její teplotu snižujte. Za pár dní zkuste finální teplotu snížit až na úplně ledovou. Doporučuje se začínat od nohou a postupně přesouvat proud studené vody po těle směrem výš.

Během otužování se snažte zhluboka dýchat a především zachovat klid. Při této aktivitě hraje psychika velkou roli. Sprchování studenou vodou nemusí být moc dlouhé, pro začátek stačí pár desítek sekund. Postupně zkoušejte dobu sprchování zvyšovat na 1 až 3 minuty.

Jak je možné se dále otužovat?

Otužovat se nemusíte jen ve sprše. Ta představuje ideální start, jak s otužováním začít. Otužování ve sprše zkuste pravidelně provozovat cca měsíc. Následně můžete pokročit o další stupeň. Začněte tím, že budete trávit více času na čerstvém vzduchu. Během venkovních sportovních aktivit, například při běhu nebo svižné procházce, zkuste postupně ubírat vrstvy oblečení.

Výbornou formou otužování je také sauna a střídání horkých a studených teplot. Toto nejlépe provedete tak, že strávíte několik minut v horké sauně a následně se ochladíte v ledové sprše. Koupě vlastní sauny není levná záležitost, ovšem i sauna sama o sobě přináší mnoho benefitů. Pokud se rozhodnete pro koupi sauny, která by byla mimo vaše finanční možnosti, půjčka na účet vám pomůže.

Samotným vrcholem otužování je plavání v ledové vodě v zimních měsících. To vyzkoušejte, až budete dostatečně trénovaní.  Ve vodě nezůstávejte déle než 20 minut a rozhodně s sebou mějte doprovod.

Discover

Sponsor

spot_imgspot_img

Latest

Mýdlo a voda mohou ublížit. Jaké chyby dělají lidé při hygieně

Podat infuzi, ošetřit a provázat rány a proleženiny. Změnit polohu, umýt, vysušit, převléct. Podat sklenici vody a přitom si povídat, radit, povzbuzovat. A zejména...

Začínáte nový vztah po čtyřicítce? Je velká šance, že bude lepší než první láska

Říká se, že láska kvete v každém věku. Zároveň je dnes naprosto běžné, že do vztahů vstupujeme starší a zkušenější. Na první pohled by...

Objevte tajemství krásného vzhledu: lifting obličeje, výplň rtů, keratin na vlasy a řešení pro padání vlasů u žen

Každá žena touží po krásném vzhledu a sebevědomí, které jí umožní zářit každý den. Díky moderním estetickým procedurám a péči o vlasy jsou tyto...

Krása, Inovace a Péče: Objevte Nové Trendy v Kadeřnictví, Botoxu a Plastice Očních Víček

V dnešním uspěchaném světě hledají ženy stále nové způsoby, jak si dopřát krásu a péči o sebe. Naštěstí existují moderní trendy a inovace, které...

Víte, kde najít levné a kvalitní kuchyňské linky?

Máte už teď obavu z rekonstrukce kuchyně, kterou jste si letos dali za úkol? Pokud je důvodem cena kuchyňské linky, pak se můžete spolehnout na...